Pilates Nedir?

Temel Kas Sistemini güçlendirmek için en doğru çalışmadır

Pilates temel kas sisteminizi (santral) doğrudan çalıştırır. Bel, karın, kalça ve pelvis kaslarınız üzerinde etkilidir. Sadece egzersiz için değil, aynı zamanda ağır eşyaları taşımak ve alışverişinizi yapmak gibi günlük işler için de güçlü bir kas sistemi gereklidir. Gövdemizi saran kasları daha iyi hale getirmenize yardımcı olmanın yanı sıra, temel pilates eğitimi, istediğimiz düz karın kaslarına ulaşmaya da yardımcı olur.

Tüm bedenimiz için iyi bir egzersizdir

Ana odak temel gücünüze rağmen, Pilates de tam bir vücut antremanının yapılmasını sağlamaktır. Belirli bir kasın geliştirilmesini ya da "geliştirilmemesini" sağlar, böylece istenen mükemmel yağsız bir bedene sahip oluruz.

Sırt ağrısı için mükemmel tedavidir

Bir çok kişi sırt ağrılarının Pilates' yaşamlarına girdikten sonra giderek ortadan kaybolduğunu söylemektedir. Hatta bir hastanın, Pilates'in sırt ağrısını iyileştirmek için yardım ettiğini ispatlamak için 50 uzmanı ziyaret ettiği bir vaka çalışması vardır.

Düzgün bir duruş sağlar

Duruş bozuklukları, masanız ve sandalyenizin neden olabileceği kötü alışkanlıkların sonucu olarak, sırt ağrısına, boyun ağrısına, baş ağrısına vb. neden olur. Bu kötü alışkanlıklar, bazı kasların diğerlerinden daha zayıf olmasına neden olan asimetrik kas gelişimine neden olur. Pilates, az gelişmiş kasları güçlendirmeye ve kötü postürden kurtulmaya yardımcı olur.

Dizleriniz ve eklemleriniz üzerinde baskı yapmaz

Pilates yavaş ve kontrollü bir hareket oluşturduğundan, eklemleriniz üzerinde baskı yaratmaz. Bu, yüksek etkili spor ve egzersizlerde yer alamayan (veya istemeyen) kişiler için idealdir.

Pilates herkes içindir

İster genç ister yaşlı, formda ya da değil, esnek olsun ya da olmasın, Pilates herkese faydalı olabilecek bir çok az egzersizden biridir.

Mental sağlığınızı artırarak, odak ve konsantrasyonunuzu geliştirmeniz için sizi teşvik eder.

Pilates, mental sağlığı güçlendirmek için konsantrasyon, odaklanma ve meditasyonun bir araya getirirken, beden ve zihin ilişkisi yaratmaya yardımcı olur.

Pilates'in en önemli noktalarından biri de sizi vücudunuza odaklamak, nefes almayı öğretmek ve bunların birlikte hareket etmelerini sağlamaktır.

Spor performansınızı artırır

Birçok sporcu, belirli sporların tek taraflı doğası nedeniyle bedenlerinde duruş bozukluğu problemiyle karşılaşır.
Pilates vücudunuzu dengelemeye, kas simetrisini geliştirmeye ve duruşunuzu hizalamaya yardımcı olduğundan, Pilates'in sakatlanma riskini azaltmaktadır.

Esnekliğinizi artırır

Joseph Pilates şöyle demişti: "Gerçek esneklik sadece tüm kaslar birlikte geliştirildiğinde elde edilebilir."

Yeterince esnek olmadığınızdan dolayı Pilates yapamayacağınızı söylemek yerine, esnekliğinizi geliştirmeye yardımcı olmak için tam tersine Pilates egzersizlerine katılmalısınız.

Kan dolaşımınızı artırır.

Ne kadar esnek olursanız, kan dolaşımınız için o kadar iyidir. Bu "bedensel ev temizliği" olarak da isimlendirebileceğimiz; hücre büyümesini, organ fonksiyonunu desteklemenize ve daha sağlıklı bir cilde sahip olmanıza yardımcı olabilir.

Vücudunuzu daha bilinçli hale getirir.

Vücudunuza nasıl davrandığınız konusunda daha bilinçli hale geldikçe, nefes almanın, duruşunuzun ve kontrollü hareketin yoğunluğu günlük hayatınıza dönüşecektir. Bu, alışveriş çantanızı almak için kanepenizde oturmak gibi temel hareketler olabilir.
Pilates ayrıca, simetri ve koordinasyon sağlamanız, tutmanız, omuzlarınızı forma sokmanız ve duruşunuzun farkında olmanızı da öğrenmenizi sağlar. Vücudunuzun daha bilinçli hale gelmesiyle bu, doğal olarak zamanla gelecektir.

Pilates sizin daha akılcı düşünmenize katkıda bulunur, problemler karşısında hızlı çözümler üretmenizi sağlar

Çin'de, Pilates egzersizleri sırasında bilim adamlarının beyin aktivitesindeki değişikliklerin ölçüldüğü bir çalışma gerçekleştirildi. 10 haftalık bir eğitimden sonra beynin alfa tepe frekansında bir artış olduğunu bulmuşlardır; bu problemleri düşünme ve çözme yeteneğinin artışına bir işarettir.

Bel ve sırt sağlığınıza eşsiz bir katkı verir.

2014 yılında yapılan bir araştırma Pilates egzersizleri ve artan spinal hizalama arasında bir bağlantı olduğunu ortaya çıkardı. İskelet kas sistemi ve sırt çevresindeki kasların iyileştirilmesi, daha iyi bir omurga sağlığının geliştirilmesine yardımcı olur.

Sakatlanma riskini önler

Düzenli Pilates ile sakatlanma riskiniz azalır. Bu, yaşlılardan profesyonel dansçılara kadar herkes için geçerlidir.

Kas şeklinizi zorlamadan, güç verir.

Pilates'i zarif, sade ve orantılanmış bir bedenle ilişkilendirmeniz daha olasıdır, çünkü bunun sonucunda hantal bir kaslanma sağlamaz. Bu, egzersizlerin vücudunuzu orantılamada rol oynayan kaslarınızın uzamasına yardımcı olması nedeniyledir.

Yumuşak ama zorlu

Pek çok egzersizin yatar pozisyonda ya da oturma pozisyonunda olması sizi yanıltmasın ya da eklemleriniz üzerinde baskı oluşturmayan düşük etkili bir egzersiz biçimi olduğu gerçeği. Pilates herkes için mükemmel, hafif ve güvenli bir egzersiz olmakla birlikte, başlangıç ​​seviyesinden ileri seviyeye kadar değişen kategoriler olması nedeniyle yeterince zorlayıcıdır.

Zorluk ve yoğunluk arttıkça, vücudunuz egzersizlere uyum sağlar ve vücudunuzun formu gelişir.

Vücudunuzun sınırlarını keşfedin ve ağrıya neden olmadan kendinizi sınayın.

Pilates, diğer katılımcılarla rekabet etmenizi ve "kazanmanızı" desteklemez. Vücudunuzun limitini anlamak ve limitinizin ne olduğunu bilmenizi kolaylaşlaştırır. Düzenli egzersizlerle, dayanıklılığınızın arttığını ve herhangi bir acı çekmeden devam ettiğinizi fark edeceksiniz.

Alzheimer’le ilişkili şikayetleri en aza indirir.

Alzheimer'larla bağlantılı şikayetleri sahipleri, Pilates egzersizlerinin yumuşak formunun zihin-beden farkındalığını arttırarak ağrının en aza indirilmesine yardımcı olabileceğini görebilir.

Hamilelik sırasında ve sonrasında en iyi egzersizdir.

Pilates'in en büyük faydalarından biri, spinal ve pelvik hizalamada nasıl yardımcı olmasıdır. Bu özellikle hamilelikle gelen fiziksel değişiklikler ve uyumunuz üzerinde bir baskı yaratabileceğinden, yeni doğum yapmış ve hamile kadınlar için özellikle yararlıdır.
Hamilelik sırasında, Pilates, vücut sağlığı seviyenizi korumanıza, pelvis kaslarınızı güçlendirmeye ve etkili vücut mekaniğini desteklemeye yardımcı olabilir. Bunlar, vücudunuzun doğuma hazırlanması için idealdir.
Doğum sırasında, güçlendirilmiş pelvis tabanı da annelerin doğum yapmasını kolaylaştırır.
Hamilelikten sonra, Pilates hamilelik öncesi vücudunuz geri dönmenize ve aldığınız kiloları geri vermenize yardımcı olur.

Kilo vermenize yardımcı olur

Birçok insan pilatesin kilo vermek için iyi olup olmadığını merak etmektedir. Yapılan çalışmalar, özellikle Pilates'in yağsız kasları teşvik ettiği gibi, bunun çok fazla yardımcı olduğununu göstermiştir.

Stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur

Gerilim genel olarak kaslarımızı da etkiler ve orada birikir. Fakat yumuşak gerdirme ve uzatma yoluyla, oluşan stres hormonlarını metabolize etmeye yardımcı olabilir.
Doğal olarak, vücudunuzdaki daha az stres de zihninizde de daha az stres anlamına gelir.

Dayanıklılığınızı artırır

Düzenli ve tekrarlı egzersiz dizileri sayesinde bedeniniz, dayanıklılığınız arttıkça her seferinde daha uzun süre egzersiz yapmaya adapte oluyor ve yavaş yavaş öğrenmeye devam ediyor.

Size yalın, ince bir beden verir…

Pilates'in size hantal bir kas vermediğini daha önce belirtmiştik. Kaslarınızın uzaması ve gerilmesi yalın, ince bir vücudu destekleme eğilimindedir. Sonuç olarak vücudunuzun yemeklerinizi daha kolay sindirebilmesine yardımcı olabilir. İyi bir sindirim süreci, sağlığınızın ve yaşam kalitenizin kritik bir parçasıdır ve bazı insanlar, egzersizin sindirimi artırmaya yardımcı olabileceğinin farkında değildir.
Başka spor ve egzersiz branşlarında bulunmayan benzersiz hareketler sayesinde Pilates, sindirim sistemini çeşitli yollarla canlandırmaya yardımcı olur. Bunlar vital sıvıların artmasına, iç organların derin masaj etkisine ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olmayı içerir.

Çok yönlü ve ihtiyaçlarınıza göre uyarlanabilir

Zorluk derecelerindeki çeşitlilik ile aynı zamanda duruş dizileri sayesinde, size uygun olan Pilates egzersizlerini bulmak kolaydır. Aynı zamanda sınıfın geri kalanından dışarıda bırakılmayacağınız anlamına da gelir.

Enerji seviyesini yükseltir

Nefes alma tekniğinizi geliştirmeyi öğrenirken, vücudunuzdaki kan dolaşımınızı iyileştirin, esnekliğinizi artırın ve spinal sağlığınızı geliştirin. Pilates, kendinizi iyi hissetmenize ve doğal olarak enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olacaktır.

Vücut yağını azaltmaya ve kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur

Yağsız vücut kütlesine sahip olmanın getirdiği ek etkiler, daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olan metabolizmanız artar.
Neyse ki, Pilates vücudunuzu tonlayarak ve yağsız kasları artırarak o yağsız vücuda ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bu kademeli olarak kilo vermenize yardımcı olacaktır (sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz ile birlikte).

Yaşlı kişiler kolaylıkla yapabilir

Pilates'in yaşınıza, kondisyon seviyenize ve ağrı eşiğinize bakmaksızın herkes için yararlı olduğundan çokça bahsettik.
Ayrıca, yaşlı katılımcılar için de uygundur

Anti-aging stresini serbest bırakır

Birçok egzersiz formunda olduğu gibi, Pilates uygulamaları da, endorfin adı verilen anti-aging stres giderici kimyasalların salınmasına yardımcı olacaktır. Bunlar, size "doğal olarak yüksek" hissetmenizi ve ruh halinizi artırmanızı sağlayacak doğal, iyi hissettiren güçlendiricilerdir.

Diyet üzerine, dermatolog Nicholas Perricone size doğal bir facelift görünümü vermek için Pilates gibi egzersizler önerir.

Verimli hareket etmeyi öğrenin

Bazı insanlar için modern yaşam ve mesleki tehlikeler, verimli bir şekilde nasıl hareket edeceğimizi unuttuğumuz anlamına gelir ve bu da vücudumuza bir yük getirebilir. Pilates, bedenlerimizin verimli bir şekilde nasıl hareket edeceği ve vücudunuzdaki dengeyi nasıl oluşturacağına dair "yeniden eğitmek" için harika bir yoldur.

Kan basıncını düşürür

Pilates'in bir başka sağlık yararı da kan basıncınızı düşürmeye nasıl katkıda bulunabileceğidir. 2015'teki yeni bir çalışma, mat Pilates'in "klinik ve ayaktan kan basıncını düşürdüğünü" ve hipertansiyon için büyük bir ilaç dışı tedavi olduğunu göstermiştir.

Sakatlanma sonrası tedavilerde iyileşmeye yardımcı olur

Joseph Pilates, I. Dünya Savaşı sırasında yaralı askerlerin rehabilite edilmesi için kullandığı teknikleri kullanmıştır.

Bağışıklık sistemini güçlendirir

Tıpkı kas hareketini ve nefes almayı teşvik eden birçok hafif egzersiz gibi, Pilates bağışıklık sisteminizi güçlendirmede bir rol oynayabilir. Umarım, bu kış boyunca aldığınız sniffles miktarını azaltmaya yardımcı olacaktır.

Solunumunuzu düzenler

Joseph Pilates:"Nefes almanız ve kan dolaşımınız üzerinde büyük bir odaklanma vardır, ki bu, sahip olabileceğiniz solunum düzensizliklerini geliştirmeye kademeli olarak yardımcı olacaktır."

Baş ağrılarınız azaltmaya yardımcı olur

Sırt ağrısı ve boyun ağrısının üstünde, kötü duruş baş ağrısı ve bazen de migrende rol oynayabilir. Kısa vadede, tam veya geçici bir rahatlama alabilirsiniz. Uzun vadede amaç, postürünüzü iyileştirmek ve böylece baş ağrılarının oluşmasını engellemeye yardımcı olmaktır.

Uykunuzla yardımcı olabilir ve uykunuzu düzene sokar.

Kuzey Carolina'daki Appalachian State University tarafından yürütülen yeni bir çalışma, düzenli Pilates'in uyku düzeninizle ilgili yardımcı olabileceğini keşfetti. İyi bir gece uykusu, Joseph Pilates için yaşamanın önemli bir parçasıydı ve bu, daha iyi bir ruh hali ve daha fazla enerji gibi doğal bir vuruntu etkisine sahip olacak.

Yaşlılar için düşme korkusunu hafifletir

Düşme korkusu, sadece fiziksel riskten değil aynı zamanda yaşam kalitelerini nasıl etkileyebileceğinden dolayı, yaşlı insanlar için önemli bir sağlık riskidir.
Gerçekleştirilen bir çalışma, Pilates'i yalnızca yaşlı kadınların (yukarıda bahsedilen diğer faydaların yanı sıra) dengesini iyileştirmekle değil, aynı zamanda düşme korkusunu da azaltmasıyla ilişkilendirmiştir; Diğer alıştırmalardan sık görmediğiniz bir şey.
Duruş ve akciğer kapasitesi ile müzisyenlere yardımcı olur
Birçok müzisyen, tekrarlayan hareketler, hızlı yaşam tarzı, aşırı güç ve müzisyen olmanın getirdiği garip pozisyonlar nedeniyle kollarında, boyun ve / veya omuzlarında çeşitli ağrılardan şikayetçidir.
Pilates, müzisyenlerin bu şikayetlerini azaltmasının yanı sıra zorlayıcı pozisyonlardan kaynaklanan duruş bozukluklarının düzeltilmesine yardımcı olur.
Ayrıca, egzersizle birlikte gelen nefes egzersizleri sayesinde nefesli çalgı müzisyenlerinin akciğer işlevini ve kapasitesini geliştirmeye yardımcı olur.